با خواص میوه آووکادو آشنا شوید - مالزی ارزان

برترین و مهمترین خواص آووکادو برای سلامتی بدن

آووکادو، میوه ای به شکل گلابی و با پوستی به رنگ سبز بسیار تیره یا حتی سیاه و هسته ای نسبتا بزرگ است که پیش بینی می گردد نزدیک به 10 هزار سال قبل از میلاد در مکزیک رشد می نموده است.

میوه آووکادو طی 15 سال گذشته به یک میوه محبوب، به ویژه در آمریکا، تبدیل شده است.

در حال حاضر در بیشتر رستون های زنجیره ای، این میوه به صورت سالاد یا دسر و با ادویه های گوناگون سرو می گردد.

آووکادو یکی از میوه های بسیار مفید است که خاستگاه آن منطقه ها گرمسیری است و در کشور ما فراوری نمی گردد.

آووکادو میوه ای کرم دار، روغنی و پر ویتامین بوده که در آب و هوای گرم رشد می نماید.

در میوه آووکادو که به گلابی تمساح و بعلاوه میوه کره ای معروف است، 20 نوع از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از قبیل پتاسیم، که به کنترل فشارخون یاری می نماید، لوتئین که برای چشم ها خوب است و اسید فولیک که برای بازسازی سلولی و طی دوره بارداری ضروری است، وجود دارد. {1}

ارزش غذایی آووکادو

- آووکادو دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام لوتئین است. لوتئین یک آنتی اکسیدن طبیعی است که به حفظ سلامتی چشم ها در پیری یاری می نماید.

- یک پنجم آووکادو، 50 کالری انرژی و حدود 20 ویتامین و ماده معدنی دارد.

- آووکادو دارای ماده ای به نام بتا سیتو استرول (beta- sitosterol) می باشد. بتا سیتو استرول یک استرول گیاهی است که به حفظ مقادیر طبیعی کلسترول خون یاری می نماید.

مقدار مواد مغذی موجود در 100 گرم آووکادوی خام:

انرژی	190 کالری
اسید چرب غیراشباع با یک باند دوگانه	12 گرم
اسید چرب غیراشباع با چند باند دوگانه	2 گرم
چربی کل	20 گرم
ویتامین E	3 میلی گرم
پتاسیم	450 میلی گرم
مس	0/2 میلی گرم
ویتامین B6	0/4 میلی گرم
ویتامین B5	1 میلی گرم
فیبر	3 گرم

استفاده ها

بر اساس طب سنتی چین، آووکادو طبیعت سرد دارد. این میوه سبب تنظیم کار کبد و عملکرد صحیح ریه ها و روده ها می گردد.

آووکادو منبع ماده معدنی مس می باشد که به تشکیل گلبول های قرمز خون یاری می نماید.

آووکادو به راحتی در بدن هضم و جذب می گردد و برای مادران شیرده و درمان زخم ها مفید است.

آووکادو به علت غنی بودن از ویتامین E ، برای زیبا سازی پوست مفید است. بعلاوه به بهبود سوختگی ها و زخم ها یاری می نماید.

تحقیقات نشان داده است که آووکادو می تواند ترشح هورمون انسولین را مهار کند، بنابراین برای جلوگیری از گرسنگی مفید است. {2}

خواص آواکادو برای زیبایی پوست و مو

از آنجایی که این میوه سرشار از پروتئین و چربی است، مصرف آن می تواند به حفظ لطافت و شادابی موهای شما یاری کند.

به علاوه اگر موهای خشکی دارید، می توانید نصف آووکادو را رنده و با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و یک عدد زرده تخم مرغ مخلوط کنید و هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه آن را روی موهای خودتان که از قبل مرطوب نموده اید، ماساژ دهید و بعد موهایتان را با یک شامپوی ملایم و آب گرم شست وشو دهید.

خواص آووکادو و ماسک های زیبایی میوه آووکادو

میوه آووکادو پوست را آبرسانی و نرم نموده و سلولهای مرده پوست را بدون ایجاد آسیب و سوزش پاکسازی می نماید.

طرز تهیه ماسک آووکادو برای لایه برداری پوست

ابتدا هسته آووکادو را در آورده و قسمت گوشتی داخل آووکادو را با قاشق در آورده و له کنید تا به حالت کرم مانند در آید.

سپس به آرامی پوست آووکادو را که محتویات داخلی آن را جدا نموده ایم به مدت 3 تا 5 دقیقه به پوست صورت(که قبلا تمیز نموده ایم) می مالیم.

در مرحله بعد آووکادو له شده را بر روی صورتمان مالیده و می گذاریم به مدت 10 دقیقه بماند. سپس با آب ولرم صورتمان را می شوییم.

توجه داشته باشید که ماسک ها را به ناحیه اطراف چشمها نمالید. از این ماسک لایه بردارمی توانید هفته ای یک بار بهره ببرید.

ماسک آووکادو برای نرمی پوست و درمان پوست خشک

شما می توانید برای شاداب شدن پوست صورت و گردنتان هم از ماسک طبیعی آووکادو بهره ببرید.

اگر پوستتان خشک است، آووکادو را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و آن را به مدت 15 دقیقه روی پوستتان بگذارید و بعد با آب ولرم آن را بشویید.

اگر هم پوستتان معمولی یا چرب است باید برای تهیه ماسک آووکادو آن را با 1 قاشق چای خوری آبلیمو مخلوط کنید.

ماسک زیبایی آووکادو و روغن زیتون

این ماسک پوست را نرم و مرطوب نموده ، لایه های مرده پوست را برداشته و با چین و چروک مقابله می نماید.

برای تهیه این ماسک به این مواد احتیاج داریم:

آووکادو له شده 1 قاشق سوپخوری

موز له شده 1 قاشق سوپخوری

روغن زیتون 1 قاشق چایخوری

آب پرتقال تازه 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه

آووکادو و موز له شده را با روغن زیتون و آب پرتقال به خوبی مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست آید.

سپس آن را به آرامی به پوستتان بمالید، مراقب باشیدبا اطراف چشمها تماس پیدا نکند. بعد از 15 دقیقه صورتتان را با آب ولرم بشویید.

ماسک آووکادو با عسل و زرده تخم مرغ برای زیبایی و رفع چین و چروک

از این ماسک برای رفع چین و چروک پوست صورت بهره ببرید.

مواد لازم

آووکادو له شده 2 قاشق سوپخوری

عسل 2 قاشق سوپخوری

زرده تخم مرغ 1 عدد

طرز تهیه

آووکادو را با عسل و زرده تخم مرغ به خوبی مخلوط می کنیم تا خمیر نرم و یکنواختی حاصل گردد، سپس این ماده را به آرامی روی پوست صورت قرار داده (بجز نواحی اطراف چشمها) و می گذاریم به مدت 15 دقیقه بماند و با آب ولرم صورتمان را می شوییم. می توانید هفته ای یک بار از این ماسک بهره ببرید. {1}

خواص آووکادو برای تناسب اندام

یکی از برترین خواص آووکادو موثر بودن آن برای کنترل وزن شماست چراکه ضمن تامین چربی های ضروری مورد احتیاج بدنتان، کالری زیادی ندارد و میتواند یک ماده مغذی شگفت انگیز باشد.

به جای سیب میتوانید آووکادو بخورید

بیشتر افراد بر این باورند که خوردن یک عدد سیب در روز می تواند احتیاج انسان به پزشک را رفع سازد.

این در حالیست که آووکادو نیز چنین خاصیتی دارد. مطالعات صورت گرفته این موضوع را مورد آنالیز قرار داده است.

در یکی از این مطالعات حدود 45 نفر از افرادی که اضافه وزن داشتند با سه رژیم غذایی متفاوت برای 5 هفته مورد آنالیز قرار گرفتند.

یکی از رژیم های غذایی کم چربی بود و تنها 24 درصد از کالری کل به وسیله چربی های اشباع تامین می شد. این رژیم حاوی میوه آووکادو نبود.

رژیم غذایی دوم نیز در برگیرنده آووکادو نبود و چربی متوسطی در خود داشت. حدود 34 درصد از کالری کل از چربی های اشباع به دست می آمد.

رژیم غذایی سوم چربی متوسطی داشت اما برخی از اسیدهای چرب اشباع با آووکادو جایگزین شده بود. افراد در روز یک عدد آووکادو می خوردند.

نتایج به دست آمده بسیار جالب بود. این مطالعه نشان داد که کلسترول بد خون (LDL) در افرادی که از آووکادو استفاده نموده بودند 13.5 میلی گرم بر دسی لیتر پایین تر از سایر افراد بود. همین امر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می گردد.

محققان نتایج به دست آمده را به محتوای اسیدهای چرب تک غیر اشباعی که در اووکادو وجود دارد نسبت داده اند که ممکن است نقش مهمی در کاهش دادن کلسترول افزایش یافته خون داشته باشد.

افزایش کلسترول بد خون باعث مقاومت به انسولین، افزایش وزن و چاقی می گردد. بنابراین شما می توانید روزانه از این میوه بهره ببرید و به کاهش وزن و کلسترول بد خون خود امیدوار باشید.

آب کردن چربی شکم با آووکادو

اگر چربی شکمی زیادی دارید بهتر است خوردن آووکادو را جدی بگیرید. محققان بر این باورند که خوردن روغن آووکادو در غذاهای مختلف می تواند چربی های شکمی را تا حد زیادی از بین ببرد و همین امر موجب کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک خواهد شد.

این خاصیت نیز به خاطر محتوای غنی آووکادو از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است. مطالعه صورت گرفته در استان پن نشان می دهد افرادی که حدود 40 گرم (سه قاشق غذاخوری) از روغن های سرشار از اولئیک را در رژیم غذایی خود مصرف می نمایند، 1.6 درصد نسبت به سایر افراد چربی شکمی کمتری خواهند داشت.

خاصیت های آووکادو برای لاغری و تناسب اندام

مطالعه دوم که در مجله Diabetes Care منتشر شده است به نتایج مشابهی دست یافته است.

رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است می تواند توزیع چربی در اطراف شکم را تا حد زیادی کاهش دهد.

یک قاشق غذاخوری از روغن آووکادو حدود 120 کالری و 10 گرم چربی تک غیر اشباع دارد. پروفایل تغذیه ای این روغن شبیه پروفایل تغذیه ای روغن زیتون فوق بکر است. اما بر خلاف روغن زیتون فوق بکر؛ روغن آووکادو نقطه دود بسیار بالایی دارد و می توان از آن برای سرخ کردن مواد نیز استفاده کرد بدون اینکه نگران ایجاد رادیکال های آزادی باشید که می تواند به سلامت بدن شما آسیب برساند.

مبارزه آووکادو با رادیکال های آزاد

به خاطر داشته باشید که جنگی در درون بدن شما وجود دارد. رادیکال های آزاد بر علیه بدن شما مبارزه می نمایند.

رادیکال های ازاد مولکول های اکسیژن مخربی هستند که می توانند واکنش های زنجیره ای متعددی را در بدن شروع نمایند که سلول ها و DNA را تخریب می نماید.

این موضوع باعث ایجاد مشکل در سلامت بدن می گردد.

آنتی اکسیدان هایی که در میوه های تازه و سبزیجات یافت می گردد می تواند برخی از این رادیکال های آزاد را خنثی نماید اما در برخی از موارد به نیروی بیشتری برای مبارزه با آن احتیاج است. در این شرایط بهتر است آووکادو را نیز وارد رژیم غذایی خود کنید.

محققان بر این باورند که خوردن آووکادو می تواند به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد یاری کند. بهتر است به جای روغن آووکادو از میوه تازه آن بهره ببرید.

رفع گرسنگی با خوردن آووکادو

یک قاشق غذاخوری گواکامولی می تواند موثرترین روش برای مبارزه با گرسنگی باشد.

مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition نشان می دهد افرادی که نصف آووکادوی تازه را به همراه وعده غذایی خود مصرف نموده اند 40 درصد نسبت به سایر افراد تمایل کمتری برای خوردن غذا در ساعت های بعدی روز داشتند.

یک قاشق غذاخوری گواکامولی با 60 کالری می تواند همین مزیت را داشته باشد.

اما خوردن آووکادوی تازه مزیت های بیشتری را به همراه خواهد داشت. {3}

خطرات بالقوه مصرف آووکادو کدام اند؟

شکل کلی رژیم غذایی شما و الگوی مصرف خوراکی در شما مهم ترین عامل در پیشگیری از بیماری ها و رسیدن به سلامت می باشد.

بهتر است که رژیم غذایی شما بجای تمرکز بر برخی از خوراکی ها شامل انواع خوراکی ها باشد.

اگر شما از داروهای رقیق نماینده خون همانند وارفارین استفاده می کنید، بسیار مهم است که به شکل ناگهانی مصرف ویتامین K را افزایش و کاهش ندهید چراکه این ویتامین نقش مهمی در لخته شدن خون ایفا می نماید. {4}

پی نوشت:

1.www.namnak.com

2.article.tebyan.com

3.www.majalesalamat.com

4.www.rastineh.com

منبع: راسخون