خوراکی های غنی از ویتامین که به کاهش استرس کمک می کنند
به گزارش مالزی ارزان، به گفته محققان، گنجاندن برخی مواد خوراکی در رژیم غذایی به مقابله با استرس کمک می کند.
به گزارش خبرنگاران، رژیم غذایی سالم، ورزش، یوگا، مراقبه، گوش دادن به موسیقی یا انجام برخی سرگرمی ها، همه از شیوه های کاهش استرس هستند.
ویتامین ها یک عنصر ضروری در تلاش شما برای داشتن پوست درخشان و همچنین سایر فواید سلامتی هستند.
ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی بدن در مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا را افزایش می دهند.
متخصصان چند ماده غذایی غنی از ویتامین را که باید در رژیم غذایی به منظور کاهش استرس و اضطراب گنجانده شوند را به شرح زیر نام می کنند:
پرتقال که سرشار از ویتامین C است می تواند به کاهش هورمون های استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
طبق تحقیقات روی بیماران فشار خون بالا، افزایش مصرف ویتامین C می تواند فشار خون و سطح کورتیزول یا هورمون استرس را کاهش دهد.
اسفناج یک سبزی پهن برگ سبز مغذی و سرشار از کلسیم، ویتامین های گروه B، آهن و آنتی اکسیدان است. یکی از غذاهایی که می تواند به اضطراب کمک کند اسفناج است.
منیزیم در 157 میلی گرم در هر فنجان اسفناج یافت می شود که 40 درصد نیاز روزانه است. در حقیقت، کمبود منیزیم می تواند باعث سردرد، خستگی و علائم مربوط به استرس شود.
این سبزی، کربوهیدرات کمی دارد، می تواند به نام بخشی از رژیم لاغری استفاده شود و برای افرادی که فشارخون بالا دارند مفید است.
تخم مرغ به دلیل محتوای بالای مواد مغذی، اغلب به نام مولتی ویتامین طبیعت شناخته می شوند. یکی از منابع طبیعی ویتامین D تخم مرغ است.
تخم مرغ کامل دارای ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان است که همه آنها برای واکنش سالم به استرس لازم هستند.
تخم مرغ کامل به ویژه دارای کولین بالا است. ثابت شده که کولین برای سلامت مغز مفید بوده و ممکن است عامل حفاظتی در مقابل استرس باشد.
آجیل ها دارای مواد مغذی زیادی از جمله ویتامین های گروه B و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ویتامین های گروه B بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و می تواند به کاهش استرس کمک کند. بادام، پسته و گردو حتی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. مغزها و دانه ها سرشار از منیزیم هستند و منیزیم با بهبود کنترل اضطراب ارتباط دارد.
ویتامین های گروه B برای سلامت اعصاب و سلول های مغزی ما ضروری است و کمبود ویتامین B ممکن است باعث اضطراب شود.
آووکادو سرشار از ویتامین های گروه B است که به نام کمک کننده در کاهش استرس شناخته می شوند.
آنها همچنین سرشار از چربی اشباع نشده و پتاسیم هستند که هر دو به پایین آوردن فشار خون کمک می کنند.
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است و باعث تسکین مؤثر استرس می شود. بدن ما برای ترمیم و محافظت از سلول ها در هنگام استرس به ویتامین C و آنتی اکسیدان نیاز دارد.
منبع: مهر
منبع: جام جم آنلاین