نشانه های اصلی برای تشخیص اینکه شما یک فرد همدل یا امپاتیک هستند و راه های محافظت خودتان - مالزی ارزان

مزایای امپاتی یا همدلی و چالش های آن

گرچه امپاتی یا همدلی به نظر ویژگی بسیار مثبتی می آید که باعث می گردد ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی در جامعه تقویت گردد، اما جنبه های منفی و چالش هایی نیز دارد. افراد همدل یا امپاتیک ممکن است با مسائلی مانند خستگی از احساسات دیگران، دشواری در مرزبندی احساسی و حتی کاهش سطح انرژی روبرو شوند. در حقیقت، داشتن این ویژگی می تواند برای افراد همدل به مرور زمان سخت و خسته نماینده گردد؛ چرا که آنها به طور مداوم تحت تأثیر احساسات دیگران قرار می گیرند و اغلب احتیاجمند زمان و فضا برای بازیابی انرژی خود هستند. بعضی از افراد امپاتیک با ناتوانی در تشخیص مرز بین احساسات خود و دیگران دست وپنجه نرم می نمایند، و این مسئله می تواند به فرسایش احساسی و خستگی منجر گردد.

نشانه هایی که شما یک فرد امپاتیک یا همدل هستید

نشانه های مختلفی وجود دارد که اگر آنها را تجربه می کنید، ممکن است یک فرد همدل یا امپاتیک باشید. در ادامه به بعضی از این نشانه ها اشاره می کنیم.

نشانه های جسمانی

• احساس خستگی پس از حضور در جمع ها: افراد امپاتیک بعد از حضور در محیط های شلوغ به شدت خسته می شوند و احتیاج به زمان بیشتری برای استراحت دارند.
• احساس تخلیه انرژی پس از تعاملات اجتماعی: حتی تعاملات اجتماعی لذت بخش می تواند برای افراد همدل خسته نماینده باشد و انرژی آنها را کاهش دهد.
• احتیاج به زمان تنهایی برای بازیابی: این افراد برای بازگشت به حالت طبیعی احتیاجمند زمانی برای تنها بودن و بازیابی انرژی خود هستند.

نشانه های احساسی

• جذب احساسات دیگران به طور ناخودآگاه: افراد همدل به گونه ای هستند که می توانند احساسات دیگران را جذب نمایند و این ممکن است منجر به تجربه احساسات منفی گردد.
• اضطراب در محیط های احساسی سنگین: افراد امپاتیک معمولاً در محیط هایی که پر از احساسات شدید است، مانند عزا، عروسی یا هر مناسبت پر از هیجان، دچار اضطراب و استرس می شوند.
• دشواری در تماشای صحنه های خشونت آمیز: این افراد به علت حساسیت بالا، از تماشا خشونت یا ظلم در فیلم ها یا رسانه ها پرهیز می نمایند، زیرا ممکن است احساسات ناخوشایندی در آنها ایجاد گردد.

نشانه های اجتماعی

• احساس مسئولیت نسبت به شادی دیگران: افراد همدل اغلب خود را مسئول شادی و راحتی دیگران می دانند و همیشه در کوششند تا دیگران را خرسند نگه دارند.
• دشواری در گفتن نه به درخواست یاری: این افراد معمولاً نمی توانند به دیگران نه بگویند و به طور ناخودآگاه به دیگران یاری می نمایند، حتی اگر این مسئله باعث کاهش انرژی آنها گردد.

نشانه های فکری

• توجه زیاد به تغییرات در حالت روحی دیگران: افراد امپاتیک حتی کوچک ترین تغییرات در رفتار یا احساسات دیگران را متوجه می شوند و به آن واکنش نشان می دهند.
• حساسیت به زبان بدن و تن صدا: این افراد معمولاً به جزئیات زبان بدن و تغییرات در تن صدا بسیار حساس هستند و از آن برای درک بهتر احساسات دیگران استفاده می نمایند.
• دشواری در تفکیک احساسات خود از احساسات دیگران: برای افراد همدل، تشخیص احساسات خود از دیگران چالش برانگیز است و ممکن است آنها بدون اینکه بدانند، احساسات دیگران را به خودشان منتقل نمایند.

چالش ها و اثرات منفی امپاتی یا همدلی

افرادی که به شدت همدل هستند، ممکن است با پدیده ای به نام خستگی همدلی روبرو شوند. این حالت زمانی رخ می دهد که به علت تعاملات شدید اجتماعی، احساسات و انرژی آنها به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد و به مرور زمان خسته و بی حوصله می شوند. این افراد در تعاملات اجتماعی به سرعت انرژی خود را از دست می دهند و گاه ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوند.

از دیگر چالش ها، دشواری در حفظ مرزبندی های احساسی است. افراد همدل ممکن است به راحتی احساسات و مسائل دیگران را به خود بگیرند و در کوشش برای یاری به دیگران، از احتیاجهای شخصی خود غافل شوند.

راهکارهایی برای حفظ آرامش در افراد همدل

برای افرادی که به شدت همدل هستند، حفظ مرزهای احساسی و مراقبت از خود از اهمیت بالایی برخوردار است. به عنوان مثال، تمرین های فکر آگاهی می تواند یاری کند که افراد همدل به جای غرق شدن در احساسات دیگران، به لحظه حال توجه نمایند. از جمله تمرین های مفید می توان به نوشتن در دفترچه شکرگزاری یا تمرکز بر حس های بدنی اشاره نمود که می تواند به حفظ تعادل احساسی یاری کند.

بعلاوه، اگر افراد همدل احتیاج به حمایت دارند، بهتر است به طور مستقیم آن را بیان نمایند. این کار باعث تقویت دوستی ها و ایجاد اعتماد بیشتر در روابط می گردد. ایجاد زمانی برای چک کردن با دوستان مورد اعتماد و مشاوره با افراد متخصص نیز می تواند به ایجاد تعادل احساسی یاری کند.